Die Yoga Atmung

Die Yoga Atmung gehört zu den Drei-Dosha-Übungen im Ayurveda. Die Yoga Atmung gehört zu den wirksamsten Übungen zum Ausgleich der drei Dosha. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Atmung machen können.

Die Yoga Atmung

Gerade uns Europäern tun einfache Atemübungen aus dem Yoga gut. Wir verlernen oft sehr früh, wie es ist, ganz natürlich in den Bauch zu atmen.

Bei der Yoga Atmung werden tiefe Atemzüge durchgeführt. Dadurch wird der ganze Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Bei täglicher Anwendung fühlen Sie sich merklich wohler und ausgeglichener.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder nehmen Sie ein Asana ein (z.B. den halben Lotus Sitz).
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief durch.
• Führen Sie den rechten Daumen an den rechten Nasenflügel (Sie können die Übung mit geschlossenen oder offenen Augen durchführen).
• Üben Sie mit dem Daumen einen leichten Druck auf den Nasenflügel aus, so dass beim Atmen keine Luft durch das rechte Nasenloch strömt.
• Atmen Sie durch das linke Nasenloch langsam aus.
• Machen Sie eine kurze Atempause. Atmen Sie dann durch das gleiche Nasenloch langsam ein.

• Machen Sie wieder eine kurze Atempause, verschließen Sie mit Mittel- und Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch langsam aus.
• Nach einer kurzen Atempause atmen Sie durch dasselbe Nasenloch wieder ein, usw.
• So atmen Sie immer aus und ein durch das eine Nasenloch, wechseln dann das Nasenloch und atmen wieder aus und ein.
• Machen Sie diese Yoga Atmung ca. 5 Minuten lang.
• Beenden Sie, indem Sie durch beide Nasenlöcher ausatmen.
• Bleiben Sie dann noch ein bis zwei Minuten lang ruhig und locker sitzen.

Sollte Ihnen während der Übung schwindelig werden, dann beenden Sie die Übung. Probieren Sie die Übung erneut, atmen Sie nicht ganz so tief ein und aus.

Wenn Sie wollen und diese Yoga Atmung einige Male gemacht haben, können Sie die Zeiten auch verlängern.