Ayurveda System

Sie können einzelne Yoga Stellungen ganz gezielt für bestimmte Zwecke einsetzen. Die Yoga Heuschrecke eignet sich zum Beispiel hervorragend, um Po und Beine zu formen. In dieser Hinsicht ist die Übung sehr viel wirkungsvoller als andere Übungen, die speziell für diesen Bereich vorgesehen sind. Die Körperkoordination wird dabei natürlich auch geschult und der gesamte Körper gekräftigt.

Die Yoga Heuschrecke

• Legen Sie sich so auf den Bauch, dass Ihre Stirn den Boden berührt.
• Stützen Sie sich seitlich mit den Händen nah am Körper neben der Hüfte ab.

• Drücken Sie sich mit den Händen ab und stemmen Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können. Wenn Sie es schaffen, stemmen Sie auch das Becken mit hoch.
• Halten Sie diese Stellung so lange wie Sie können.
• Ruhen Sie sich anschließend auf dem Bauch liegend aus. Drehen Sie dafür den Kopf zur Seite.

Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Diese Übung klappt häufig nicht gleich beim ersten Mal. Sie können dann erst eine Vorübung machen:

Vorübung zur Heuschrecke

• Legen Sie sich genauso auf den Bauch wie auf dem ersten Bild.
• Stemmen Sie dann aber nicht beide, sondern nur ein Bein so hoch wie Sie können (auch das Becken).
• Wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein.
• Nach einer Ruhephase können Sie es dann noch einmal mit beiden Beinen probieren.

Je häufiger Sie diese Übung machen, desto höher bekommen Sie die Beine und vielleicht auch das Becken. Wichtig nach dieser intensiven Anspannung sind die Ruhephasen.

Variationen der Heuschrecke

Fortgeschrittene können statt der Stirn das Kinn auflegen und sich mit ausgestreckten Armen abdrücken. Mittels Armkraft können Sie sich so hoch stützen, dass nur noch Kinn und Arme den Boden berühren.

Eine andere (leichtere) Variation ist es, gleichzeitig Beine und Arme anzuheben. Dabei hebt der Kopf mit ab. Sie können auch die Arme hinter dem Rücken verschränken und gleichzeitig die Beine und den Oberkörper so weit wie möglich anheben.