Ayurveda System

Der Yoga Sonnengruß ist eine sehr wirksame Übung zum Ausgleich der drei Dosha. Hier lernen Sie die einzelnen Stellungen des Sonnengruß kennen.

1. Yoga Sonnengruß Stellung

• Stellen Sie sich aufrecht hin.
• Die Füße stehen geschlossen nebeneinander.
• Drücken Sie jetzt die Handflächen vor der Brust gegeneinander.
• Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht die Schultern hochziehen und kein Hohlkreuz bilden.
• Rücken und Hinterkopf bilden eine gerade Linie.
• Halten Sie die Stellung ein paar Sekunden lang.
• Atmen Sie dabei tief ein und aus.

2. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
• Schauen Sie nach oben.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Achten Sie darauf, dass sich der Brustkorb weit öffnet.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

3. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie aus und beugen Sie sich dabei mit geradem Rücken nach vorn.
• Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass alle Finger und der Daum aneinander liegen.
• Schauen Sie zum Bauchnabel.
• Die Beine sind gestreckt. (Sollten Sie so nicht mit den Händen auf den Boden kommen, dann winkeln Sie die Beine leicht an. Wichtiger ist, dass beide Hände fest auf dem Boden liegen.)
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.

4. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie durch die Nase ein, gehen Sie langsam in die Hocke und strecken dabei das linke Bein nach hinten.
• Die Fußzehen und das Knie liegen auf dem Boden (und dienen als Stütze).
• Schauen Sie nach oben und atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

5. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie aus, strecken Sie dabei das rechte Bein nach hinten und den Po nach oben.
• Die Fersen stehen fest auf dem Boden.
• Die Beine sind durchgestreckt und der Rücken ist gerade.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie dabei tief ein und aus.

6. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie dann aus, senken Sie dabei langsam Ihren Körper, so dass Knie, Brust und Kinn den Boden berühren (das Becken nicht).
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.

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