Ayurveda System

1. - 6. Yoga Sonnengruß Stellung

7. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Oberkörper mit den Händen nach oben.
• Das Becken bleibt auf dem Boden.
• Legen Sie den Kopf in den Nacken.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung und atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Achten Sie darauf, dass Beine und Po locker sind.

(Jetzt folgt wieder die 5. Stellung, dann die 4. ... bis zur 1.)

8. Yoga Sonnengruß Stellung

• Drücken Sie sich dann mit Händen und Füßen wieder in die 5. Stellung.
• Atmen Sie dabei aus.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
• Atmen Sie tief ein und aus.

9. Yoga Sonnengruß Stellung

• Machen Sie dann langsam mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn.
• Atmen Sie dabei ein.
• Es ist dieselbe Stellung wie die 4., nur dass jetzt das andere Bein vorn ist.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung und atmen Sie gleichmäßig weiter.

10. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie aus, führen Sie den rechten Fuß neben den linken und strecken den Po nach oben.
• Die Hände bleiben an derselben Stelle liegen.
• Es ist dieselbe Stellung wie die 3.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.

11. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
• Schauen Sie nach oben.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

12. Yoga Sonnengruß Stellung

• Atmen Sie dann aus und schließen Sie den Zyklus in der Ausgangsstellung.
• Drücken Sie die Handflächen vor der Brust gegeneinander.
• Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht die Schultern hochziehen und kein Hohlkreuz bilden.
• Rücken und Hinterkopf bilden eine gerade Linie.
• Bevor Sie den nächsten Sonnengruß-Zyklus starten, bleiben Sie einen Moment in der Ruhestellung stehen und atmen Sie tief durch.

Wenn Sie problemlos in alle Stellungen kommen, können Sie dazu übergehen, die einzelnen Stellungen mit dem Atem zu verbinden. Das ist dann folgender Rhythmus:

1. Ausgangsstellung
2. Einatmen
3. Ausatmen
4. Einatmen
5. Ausatmen
6. Ausatmen
7. Einatmen
8. Ausatmen
9. Einatmen
10. Ausatmen
11. Einatmen
12. Ausatmen