Ayurveda System

Yoga und Ayurveda sind eng miteinander verbunden. Hier finden Sie eine Anleitung für fünf wichtige Stellungen (Asanas).

(Halber) Lotus-Sitz

• Setzen Sie sich in den Schneidersitz.
• Legen Sie einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines (halber Lotus-Sitz).
• Ziehen Sie den Fuß so nah wie möglich ans Becken.
• Wenn Sie es schaffen, können Sie auch den 2. Fuß auf den anderen Oberschenkel legen.
• Achten Sie auf einen geraden Rücken.
• Atmen Sie langsam und ruhig ein und aus.
• Wenn Sie wollen, können Sie die Augen schließen und sich ganz der Atmung widmen.

(Halber) Kniekuss

• Setzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Winkeln sie das rechte Bein an, so dass die Fußsohle an dem linken Oberschenkel liegt.
• Beugen Sie nun den Oberkörper über das gestreckte Bein, bis die Stirn das Knie berührt.
• Atmen Sie dabei aus.
• Versuchen Sie den Rücken so gerade wie möglich zu machen.
• Atmen Sie einige Male tief durch und wechseln Sie dann das Bein.

Pflug

• Legen Sie sich locker auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt.
• Heben Sie dann beide Beine an und führen Sie sie nach oben hinter den Kopf, bis die Zehen den Boden berühren.
• Versuchen Sie, mit den Füßen so weit wie möglich nach hinten zu kommen.
• Bleiben Sie ca. eine Minute lang in der Stellung, atmen Sie dabei tief ein und aus.
• Rollen Sie sich dann Wirbel für Wirbel zurück, bis Sie wieder auf dem Rücken liegen.

Kobra

• Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Hände in Brusthöhe seitlich vom Körper auf.
• Stemmen Sie beim Ausatmen mit den Händen Ihren Oberkörper hoch.
• Das Becken bleibt dabei auf dem Boden.
• Legen Sie Ihren Kopf in den Nacken und atmen Sie einige Male tief ein und aus.
• Achten Sie darauf, dass Beine und Po locker (nicht angespannt) sind.

Savasana

• Legen Sie sich entspannt auf den Rücken.
• Legen Sie die Arme seitlich vom Körper.
• Die Füße fallen locker auseinander.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief durch.
• Diese Yoga-Übung ist eine wunderbare Erholung.