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Yoga und Ayurveda

Yoga und Ayurveda sind eng miteinander verbunden. Hier finden Sie eine Anleitung für fünf wichtige Stellungen (Asanas).

(Halber) Lotus-Sitz

  • Yoga Aurveda, halber LotussitzSetzen Sie sich in den Schneidersitz.
  • Legen Sie einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines (halber Lotus-Sitz).
  • Ziehen Sie den Fuß so nah wie möglich ans Becken.
  • Wenn Sie es schaffen, können Sie auch den 2. Fuß auf den anderen Oberschenkel legen.
  • Achten Sie auf einen geraden Rücken.
  • Atmen Sie langsam und ruhig ein und aus.
  • Wenn Sie wollen, können Sie die Augen schließen und sich ganz der Atmung widmen.

(Halber) Kniekuss

  • Yoga Aurveda, halber KniekußSetzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  • Winkeln sie das rechte Bein an, so dass die Fußsohle an dem linken Oberschenkel liegt.
  • Beugen Sie nun den Oberkörper über das gestreckte Bein, bis die Stirn das Knie berührt.
  • Atmen Sie dabei aus.
  • Versuchen Sie den Rücken so gerade wie möglich zu machen.
  • Atmen Sie einige Male tief durch und wechseln Sie dann das Bein.

Pflug

  • Yoga Aurveda, PflugLegen Sie sich locker auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt.
  • Heben Sie dann beide Beine an und führen Sie sie nach oben hinter den Kopf, bis die Zehen den Boden berühren.
  • Versuchen Sie, mit den Füßen so weit wie möglich nach hinten zu kommen.
  • Bleiben Sie ca. eine Minute lang in der Stellung, atmen Sie dabei tief ein und aus.
  • Rollen Sie sich dann Wirbel für Wirbel zurück, bis Sie wieder auf dem Rücken liegen.

Kobra

  • Yoga Aurveda, KobraLegen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Hände in Brusthöhe seitlich vom Körper auf.
  • Stemmen Sie beim Ausatmen mit den Händen Ihren Oberkörper hoch.
  • Das Becken bleibt dabei auf dem Boden.
  • Legen Sie Ihren Kopf in den Nacken und atmen Sie einige Male tief ein und aus.
  • Achten Sie darauf, dass Beine und Po locker (nicht angespannt) sind.

Savasana

  • Yoga Aurveda, SavasanaLegen Sie sich entspannt auf den Rücken.
  • Legen Sie die Arme seitlich vom Körper.
  • Die Füße fallen locker auseinander.
  • Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief durch.
  • Diese Yoga-Übung ist eine wunderbare Erholung.

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